スポンサードリンク
ウォーキングダイエット・ウォーミングアップの大切さ
ウォーキングダイエットは、脂肪燃焼の他、肺機能もパワーアップさせてくれます。
ウォーキングを始めた頃は、５分でハアハアと息が上がってしまったのに、毎日続けていくうちに、10分、20分と楽に歩けるようになったことに気が付きます。
これは、ウォーキングによって、肺の機能がパワーアップして、空気を十分に取り込めるようになったから。
ウォーキングダイエットは、知らず知らずのうちに、胸廓と横隔膜の筋肉を鍛えてくれるのです。
ウォーキングダイエットによる脂肪燃焼の効果を得るためのウォーキング。
ウォーキングをする時どのように管理されていますか？ 距離やコースを決めてウォーキングされている場合は、有酸素運動による脂肪燃焼の効果が減少しているかも知れません。
ウォーキングの運動量は、歩行速度と歩行時間で決まります。
距離やコースを決めてウォーキングすると、いつもと同じ「距離・コース」をウォーキングしていても運動量は減少してしまいます。
ウォーキングダイエットをさらに効果的にするためには、ウォーキング前後のウォーミングアップ。
しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。
ウォーキングの途中で足や腰が痛くなったような場合は、ストレッチ体操をすると体の調子が戻ってスムーズにウォーキングを続けることができるようになります。
樹木、ガードレール、電柱、ベンチ、すべり台などを利用してやってみましょう。
